Co trudnego może być w odpoczywaniu? Kładziesz się na kanapie z kubkiem herbaty lub lampką wina, odpalasz serial i odpoczywasz. Przecież to takie proste.

Niestety nie zawszeCzasami człowiek musi odbić się od dna wyczerpania, żeby przypomnieć sobie, że:

  • Odpoczynku nie można odkładać w nieskończoność.
  • Na odpoczynek nie trzeba zasłużyć.
  • Sen to nie jedyna forma odpoczynku jakiej potrzebujemy.
  • Jeśli jedna forma odpoczynku nie działa, trzeba poszukać innej.
  • Żadna ilość odpoczynku nie wynagrodzi niezdrowego trybu życia.

A więc jak odpoczywać, żeby skutecznie odpocząć?

Powyższy tekst powstał jako ZIELONE SPOJRZENIE na odpoczynek. Jeśli nie chcesz przegapić następnych numerów mojego darmowego magazynu—newslettera, zapisz się na moją listę mailingową.

Chcesz odpocząć? Zadbaj o podstawy, one naprawdę są najważniejsze!

Brnąc przez codzienną listę zadań, która zdaje się nie mieć końca, łatwo zapomnieć, że ciało nie jest niewolnikiem, którego jedynym zadaniem jest noszenie naszej głowy. Ciało, jako nasz najcenniejszy zasób, zasługuje na to, by być zdrowo nakarmione, wyspane i poruszane.

Jeśli twoja piramida Maslowa nie ma solidnych fundamentów, jest prawie pewne, że w końcu runie. Zaniedbywanie fizjologicznych potrzeb ciała, bardzo szybko może doprowadzić do wyczerpania.

Jeśli chcesz przypomnieć sobie jak prawidłowo poustawiać sobie osiędbaniowe priorytety, polecam przesłuchanie tego podcastu, o którym wspominałam już w ostatnich WEEKENDOWYCH LINKACH. A jeśli (podobnie jak mi) momentami brakuje ci życiowej energii, pamiętaj, że ta bierze się z ruchu. Czasami najlepszą formą odpoczynku nie jest leżenie na kanapie, ale aktywność fizyczna (jeśli zimą nie masz ochoty na dreptanie 10 000 kroków na świeżym powietrzu, może spodoba ci się walking workout, który możesz zrobić oglądając swój ulubiony serial).

No dobra, ale co zrobić, kiedy nasze ciało jest wyspane, nakarmione i wyćwiczone, ale odpoczynek wciąż nie przychodzi? Czytaj dalej, żeby poznać 7 rodzajów odpoczynku, których prawdopodobnie potrzebujesz.

Sen to nie wszystko, czyli 7 rodzajów odpoczynku

Autorką teorii o 7 rodzajach odpoczynku jest Dr Saundra Dalton-Smith, która jest lekarzem, badaczką i autorką kilku książek o odpoczywaniu. Swoim podejściem do odpoczynku podzieliła się też na jednej z konferencji TED Talks. Głównym wnioskiem, jaki można wyciągnąć z jej słów jest to, że ludzie potrzebują czegoś więcej niż 8 godzin snu, żeby naprawdę odpocząć (choć dobrej jakości sen oczywiście wciąż jest ważny).

Druga rzecz, na którą warto zwrócić uwagę, to to, że według teorii Dr Saundry Dalton-Smit, odpoczynek jest bardziej działaniem niż bezczynnością.

Odpoczynek fizyczny relaksuje ciało

Potrzebny zarówno tym, którzy wykonują pracę fizyczną lub dużo trenują, jak i tym, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Co może pomóc?

  • Uregulowanie rytmu dobowego (poranna ekspozycja na światło dzienne, wstawanie codziennie o tej samej porze, planowanie intensywnych treningów rano, lektura książki „W pogoni za słońcem” lub wysłuchanie tego podcastu)
    Poprawa jakości snu (ograniczenie kofeiny, ograniczenie używania urządzeń ekranowych wieczorem, suplementacja melatoniny)
    Joga
  • Ćwiczenia relaksacyjne
  • Spacer
  • Trening mobilności
  • Masaż i akupresura
  • Trening autogenny Schultza lub trening Jacobsona

Odpoczynek psychiczny pozwala wyciszyć umysł

Potrzebny zwłaszcza tym, którzy pracują umysłowo lub intensywnie się uczą, muszą wykazywać się kreatywnością i/lub podejmują w ciągu dnia mnóstwo decyzji.

Co może pomóc?

  • krótkie, ale regularne przerwy w pracy (max. co 2 godziny)
  • wyrzucanie z głowy (zapisywanie) wszystkich TO DO’sów
  • medytacja (moja ulubiona to ta spacerowa)
  • ćwiczenia oddechowe
  • czytanie lub oglądanie lekkich, przyjemnych produkcji
  • kąpiel leśna
  • Trening autogenny Schultza lub trening Jacobsona

Odpoczynek sensoryczny koi zmysły

Potrzebny tym, którzy w ciągu dnia bombardowani są wieloma bodźcami i informacjami oraz tym, którzy spędzają dużo czasu w głośnych i jasnych pomieszczeniach i/lub nadużywają social mediów.

Co może pomóc?

  • floating
  • spacer na łonie natury
  • cyfrowy detoks
  • używanie słuchawek wyciszających
  • leżenie na macie do akupresury
  • zmniejszenie intensywności światła używanego wieczorem
  • używanie filtrów światła niebieskiego na urządzeniach ekranowych
  • medytacja
  • spędzanie czasu w ciszy i samotności
  • kąpiel leśna

Odpoczynek emocjonalny daje upust kłębiącym się emocjom

Potrzebny zwłaszcza tym, którzy tłumią emocje, nie potrafią być asertywni albo cierpią na People-Pleasing Syndrome.

Co może pomóc?

Odpoczynek społeczny buduje relacje

Potrzebny każdemu bo człowiek to zwierze stadne.

Co może pomóc?

  • spędzanie czasu z osobami, przy których możemy być sobą
  • wygadanie się osobie, która nas wspiera
  • szczera rozmowa z bliskimi osobami
  • otaczanie się pozytywnymi ludźmi
  • zerwanie toksycznych relacji

Odpoczynek twórczy przywraca twórczą moc

Potrzebny pracownikom branży kreatywnej, którzy ciągle uczestniczą w burzach mózgów i podejmują dużo decyzji projektowych. Jego celem jest napakowanie naszej głowy dużą dawką inspiracji.

Co może pomóc?

  • obcowanie ze sztuką (chodzenie na wystawy, czytanie poezji i prozy itp.)
  • przebywanie na łonie natury
  • tańczenie, śpiewanie lub gra na instrumencie
  • różnego rodzaju prace manualne: DIY, rękodzieło
  • malowanie, rysowanie, kolorowanie

Odpoczynek duchowy pomaga poczuć się częścią czegoś większego

Daje głębokie poczucie akceptacji i przynależności. Pomaga wybrać życiowy cel. Można go realizować nie tylko praktykami religijnymi.

Co może pomóc?

  • medytacja
  • udział obrzędach religijnych, modlitwa
  • zaangażowanie w pomoc innym/wolontariat
  • zaangażowanie w działanie lokalnej społeczności
  • kontakt z naturą

Sztuka odpoczynku — książka, którą warto znać

Autorka Sztuki odpoczynku przeprowadziła międzynarodową ankietę i zapytała ludzi o ulubione formy odpoczynku, następnie 10 najpopularniejszych odpowiedzi wzięła na warsztat i przeanalizowała ich skuteczność, korzystając z dostępnych badań naukowych. Wymieszała to wszystko ze sporą ilością własnych doświadczeń i dowodów anegdotycznych (nie zawsze potrzebnych) i w efekcie stworzyła całkiem ciekawą opowieść o tym, jak odpoczywać skutecznie.

Powyższy tekst po raz pierwszy został opublikowany jako ZIELONE SPOJRZENIE na odpoczynek. Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych numerów mojego darmowego magazynu — newslettera, dopisz się do mojej listy mailingowej.

Subskrybuj ZIELONE SPOJRZENIE

* indicates required
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na przetwarzanie podanych danych (adresu e-mail) w celu otrzymywania newslettera oraz informacji o warsztatach prowadzonych przez autorkę bloga Zielona wśród ludzi. Twoje dane nie będą wykorzystywane w żaden inny sposób, ani nikomu przekazywane. Zielone spojrzenie to newsletter bez spamu, wysyłany max. raz w miesiącu.

Write A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.